Gần đây, mọi người thường nhắc đến phương pháp tập nhanh – mạnh – gọn gọi là tập luyện ở cường độ cao. Nhiều người tin rằng hình thức này có thể giúp đốt mỡ nhanh hơn các phương pháp truyền thống. Nhưng liệu tập luyện ở cường độ cao có thật sự đốt mỡ nhanh hơn? Cùng tìm hiểu ở bài viết hôm nay nhé các nàng.
Tập luyện cường độ cao là gì?
Nói dễ hiểu, đây là kiểu tập mà bạn phải cố gắng hết sức trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ một chút rồi lại tập tiếp. Ví dụ:
– Chạy thật nhanh 20 – 30 giây rồi đi bộ 30 giây.
– Nhảy dây liên tục 40 giây rồi nghỉ 20 giây.
– Tập squat, chống đẩy, burpee theo kiểu “đánh nhanh thắng nhanh”.
Bạn không cần quá nhiều kỹ thuật, chỉ cần đảm bảo cơ thể hoạt động mạnh hơn bình thường.
Vì sao kiểu tập này được cho là giúp đốt mỡ nhanh?
Nhiều người tin rằng tập luyện ở cường độ cao có thật sự đốt mỡ nhanh hơn vì cơ thể phải làm việc liên tục và tốn nhiều năng lượng trong thời gian ngắn. Điều đặc biệt là dù kết thúc buổi tập rồi, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao năng lượng để phục hồi. Nói dễ hiểu hơn: bạn tập 20 phút nhưng cơ thể có thể “đốt mỡ” thêm nhiều giờ sau đó.
So với việc đi bộ chậm hay tập nhẹ nhàng trong thời gian dài, kiểu tập nhanh – mạnh này giúp tiết kiệm thời gian và tạo cảm giác “ra mồ hôi nhiều hơn bằng hiệu quả hơn”, nên được nhiều người chọn.
So sánh đơn giản: Tập cường độ cao vs tập nhẹ nhàng
Thời gian
– Cường độ cao: 15–20 phút đã mệt nhoài.
– Tập nhẹ, như đi bộ: cần 45–60 phút.
Đốt calo
– Cường độ cao: đốt nhiều calo trong ít phút.
– Tập nhẹ: đốt ít calo nhưng dễ theo lâu dài.
Hiệu quả giảm mỡ
Cả hai cách đều giảm mỡ nếu bạn duy trì đều và ăn uống hợp lý. Nhưng nếu bạn hỏi tập luyện ở cường độ cao có thật sự đốt mỡ nhanh hơn thì câu trả lời có thể là “nhanh hơn trong thời gian ngắn”, tuy nhiên không phải ai cũng hợp.
Ưu điểm của tập luyện cường độ cao
Tiết kiệm thời gian
Nếu bạn bận rộn, đây là cách tập lý tưởng. Chỉ cần 15–20 phút là có một buổi tập đầy đủ.
Dễ tạo cảm giác “đã”
Nhiều người thích cảm giác mệt nhoài sau buổi tập, mồ hôi đổ nhiều và nhịp tim tăng nhanh. Nó tạo cảm giác thành công và động lực.
Không cần dụng cụ
Bạn có thể tập ở nhà với những bài bodyweight đơn giản như jumping jack, squat, burpee.
Nhược điểm cần biết
Dễ chấn thương hơn
Do tập nhanh và mạnh, nếu bạn chưa quen hoặc kỹ thuật chưa đúng, rất dễ đau đầu gối, đau lưng hoặc căng cơ.
Không nên tập mỗi ngày
Cường độ cao khiến cơ thể mệt nhiều. Tập quá thường xuyên có thể khiến bạn kiệt sức hoặc chán nản.
Không phù hợp với mọi đối tượng
Những người có vấn đề tim mạch, người lớn tuổi, người thừa cân quá nhiều hoặc mới tập lại sau thời gian dài nên cẩn trọng.
Vậy nên tập thế nào cho đúng?
Tần suất hợp lý
– Người mới: 1–2 buổi/tuần
– Người đã quen: 2–3 buổi/tuần. Không nên cố tập liên tục vì dễ quá tải.
Thời lượng
Mỗi buổi 15–20 phút là ổn. Quan trọng là tập đúng cường độ, không cần kéo dài hàng giờ.
Khởi động và giãn cơ
Dù tập ít thời gian, bạn vẫn phải khởi động khoảng 3–5 phút để tránh chấn thương.
Vậy tập luyện ở cường độ cao có thật sự đốt mỡ nhanh hơn?
Câu trả lời là có, nhưng hiệu quả sẽ phụ thuộc vào thể trạng cá nhân, tần suất và thời lượng tập, chế độ dinh dưỡng, kỹ thuật và thói quen phục hồi. Phương pháp này rất tốt nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian và thích kiểu tập “nhanh – mạnh – mệt”. Nhưng nó không phải là lựa chọn duy nhất để giảm mỡ.
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập nhẹ trước rồi nâng dần cường độ. Nếu đã quen tập, hãy kết hợp cả tập cường độ cao và bài tập nhẹ nhàng để cơ thể vừa khỏe vừa bền.
Đừng quên rằng, lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp là cách giảm mỡ hiệu quả và lâu dài nhất nhé các nàng!
